A magyar lakosság átlagosan napi öt órát ül, de a többség ennél jóval többet, mert ebbe a számba beleszámítanak a csecsemők és a fizikai munkát végzők is. Reggel beülünk az autóba, majd egész nap a munkahelyi székben csücsülünk, utána újra autóba pattanunk, majd a rövid vacsorakészítés végeztével pedig lehuppanunk a monitor elé, majd teljesen leszívottan befekszünk az ágyba.
Nem lenne semmi gond a sok üléssel, ha az ember erre lenne kitalálva, de ahogy a használaton kívüli lift alkatrészei is berozsdásodnak, idővel az ember is elkezd leépülni, ha folyton csak ül.
Sokan azt gondolják, nincs mit tenni, pedig igen is, van!
Ha mindennap legalább húsz percet vagy fél órát gerincünk megerősítésére fordítanánk, sokkal egészségesebb háttal és kevesebb ízületi panasszal öregednénk meg.
Első lépésként menjünk el néhány gerinctorna edzésre a közeli konditerembe, és miután megtanultuk a gyakorlatokat, otthon néhány segédeszköz beszerzése után akár családi program keretében a gyerekekkel együtt mehet is a tornászás.
Gerincünket a mellette lévő izmok tartják, ezért meg kell ismernünk az izomerősítés és lazítás helyes módjait. Cikkünkben az egyszerűbb eszközöktől kezdve a professzionális testépítésben is használt háterősítőkig a piac legnépszerűbb szereplőiről mesélünk.
- 1Gerincnyújtó párna Gymstick Active - 10033 Ftaktivsport.hu
- 2Thera-Band egyensúlyozó félgömb 16 cm 2 db-os - 11990 Ftgyogyaszatishop.hu
- 3THERABAND CLX - Consecutive Loops 2,2 méteres gyenge, sárga - 7590 Ftthera-team.hu
- 4Ovális tojás alakú gimnasztikai labda átm. 65 cm, zöld - 13790 Ftthera-team.hu
Gerincnyújtó párna
A párna rendszeres használatával megelőzhető a hát- és a derékfájás, és a testtartás javulása sem maradhat el. Csúszásmentesített aljzata miatt a használata nagyon biztonságos.
Gymstick Finnország vezető fitnesz márkája. A Gymstick egy fejlesztés orientált cég , ezért a vásárlói visszajelzések alapján folyamatosan dolgozik eszközei minőségének és hatékonyságának javításán.
Thera-Band egyensúlyozó félgömb 16 cm 2 db-os
A Thera-Band az egyik vezető márka a gyógytorna területén. Történetük 1978-ban indult, amikor nyolc különböző erősségű gumiszalagot dobtak a piacra, melyek hatékonyan segítették a hát izmainak megerősítését, ezáltal a gerinc védelmét. Azóta egyre finomabb mozgásfejlesztő eszközöket gyártanak az időközben folyamatosan növekvő gyógyászati piac számára. Az egyensúlyozó félgömb segít megerősíteni a vázizomzatot, ezáltal javítja többek között a testtartást is.
Thera-Band CLX – Consecutive Loops
Az eszközt az Easy Grip Loops™ technológiának köszönhetően sokoldalú fogást tesz lehetővé a testen, és maximálisan kihasználja a rugalmas ellenállásban rejlő lehetőségeket.
Egyszerre végezhetőek vele alsó-és felsőtestet erősítő gyakorlatok.
Élsportolók is használják, de a vásárláskor kapott applikáció segítségével mi is könnyen elboldogulhatunk vele, és hamar megtanulhatjuk a hasznosabbnál hasznosabb gyakorlatokat.
Ovális gimnasztikai labda
Az elmúlt évtizedben az irodai dolgozók egyre többen ülnek gimnasztikai labdákon vagy ülőpárnákon irodai székek helyett. Az ülőpárnákról nemrég mi is írtunk egy cikket, amit ITT olvashattok el.
Az ovális alakú gimnasztikai labda biztonságosabb elődjénél, így a gyógytornászok inkább ezt ajánlják kismamák vagy idősek számára. A labda különböző méretekben kapható, fontos, hogy magasságunkhoz mérten válasszuk ki a megfelelőt. Élénk, vidám színei remélhetőleg a hangulatunkat is képes lesz feldobni hétfő reggel, amikor erre a leginkább szükség van.
- 1Erősítő gumiszalag 150 cm-es hosszban, ajándék gyakorlat füzettel - 6999 Ft-tólthera-team.hu
- 2Thera-Band pilátesz labda, 18 cm-es átmérő - 3390 Ftthera-team.hu
- 3Vállmobilizáló csiga - 10290 Ftemdirect.hu
- 4Grid STK Contour - 13700 Ftr-med.com
Erősítő gumiszalagok gyakorlatfüzettel
Forradalmi, de annál alapvetőbb eszköz a hát izomzatának megerősítésére. A nyolc különböző erősségű gumiszalag közül mindenki ki tudja választani a saját edzettségi szintjének megfelelőt. Természetes gumiból, azaz latexből készült. A gumiszalagok több hosszban is kaphatóak.
Érdemes elolvasni a gyakorlatos füzetet, mielőtt elkezdünk velük dolgozni, mert ebben pontos utasításokat kapunk a szalagok helyes használatára.
A márka képviselői szerint ez az eszköz alkalmas lehet akár a súlyzókkal történő edzés helyettesítésére is. Egy előnye biztosan van a súlyokkal szemben: plusz költség nélkül utazhat velünk a bőröndünkben.
Thera-Band pilátesz labda
Nem is gondolnánk elsőre, hogy ezt a kis labdát milyen kreatívan és sokféle módon használhatjuk. Ha a tenyerek vagy az alkarok között összenyomva tartjuk, erősítjük vele a kar-és mellizmot, a térdek között apró nyomással segíti a belső comb-és farizom, a medence és a gátizmok fejlesztését. Relaxáláshoz a labdát kissé leeresztve nyak támaszként kell használnunk.
Vállmobilizáló csiga
Az eszközzel végzendő gyakorlatok nagyon könnyen elsajátíthatóak. A vállmobilizáló csiga növeli a váll mozgásterjedelmét, és a napi ülés során beszűkült, beállt vállízületek kimozgatására is tökéletesen alkalmas. A fogantyúk kényelmesek, az eszköz bármilyen ajtóra felszerelhető, így még a nyaralásra is magunkkal vihetjük.
Grid STK Contour masszázseszköz
Ez a termék gördülékenységének köszönhetően körbejárja az izmokat, javítja a keringést, gyorsítja a regenerálódást azáltal, hogy az izmokba több oxigént juttat, így javítja a mobilitást is.
Használható a láb és a kar izmainak kilazítására, de a hát és derék izmait is könnyen el lehet vele lazítani.
Ugye máris kedvet kaptatok, hogy megelőzzétek vagy meggátoljátok a hátfájást? Mi a cikk írása közben végig egyenesen ültünk. Nem volt könnyű, de valahol el kell kezdeni!
Iratkozz fel a hírlevelünkre, hogy ne maradj le a legérdekesebb cikkekről!
Ajánljuk még:
Amióta megláttuk a Lidl reklámújságjában, nem tudjuk kiverni a...
Ügyfélkapu: mindenkinek új felületre kell váltania, közeleg a...
Azonnal ki kellett vonni egy zabszeletet a forgalomból
Fotókon a november 20-án érkező legújabb forintérmék
Üzent a Magyar Posta: eddig kell feladni a karácsonyi ajándékokat
