Nem is gondolnád, mi mindenben van magnézium
A magnézium a szervezetünkben a biokémiai folyamatokban vesz részt, nélkülözhetetlen a csontok növekedéséhez, az izmok összehúzódásához. Ezen túlmenően az immunrendszer és az idegrendszer egészséges működésében, a testünk érzelmi és pszichológiai egyensúlyának megteremtésében tölt be fontos szerepet, továbbá segíti a kalcium beépülését a csontokba.
Tegyél a fáradékonyság ellen!
Amikor nem áll rendelkezésre a szervezetben elegendő magnézium, akkor ingerlékenyebbek, fáradékonyabbak vagyunk, álmunk is zaklatottabb, feszesek, görcsösek az izmaink, sokszor fordul elő tikkelés a szemhéjon, vagy lábikragörcs. Magnéziumhiánnyal magyarázható továbbá az is, ha cseng a fülünk, emésztési zavarokkal küzdünk, vagy szaporább a szívverésünk.
A magnéziumot a szervezetünk nem képes előállítani, így azt a bevitt táplálékkal tudjuk azt pótolni természetes módon. Magnéziumot tartalmaznak a teljesség igénye nélkül:
· a teljes kiőrlésű gabonák,
· a spenót,
· a sóska,
· a dió,
· a mandula,
· a tökmag,
· a mák,
· a magas kakaótartalmú étcsokoládék.
A magnézium napi javasolt adagja függ nemtől, kortól és életmódtól is. Általában elmondható, hogy a stresszesebb életet élőknek, dohányzóknak, sportolóknak, és a kismamáknak nagyobb mennyiségű magnéziumra van szükségük. Általában 250mg és 500 mg között javasolt a napi bevitel mennyisége.
Érdemes tudnunk, hogy a magnézium hatékonyabban felszívódik, ha a szervezetünkben jelen van a bevitelkor a B6 vitamin is.
(forrás)
Iratkozz fel a hírlevelünkre, hogy ne maradj le a legérdekesebb cikkekről!
