A változókor, vagyis a menopauzához vezető és azt követő időszak olyan életszakasz a nők életében, amely komoly testi és lelki változásokat hoz magával. Ebben az időszakban sokat változik a szervezet működése, ez pedig sokszor kellemetlen tünetekkel járhat. A vitaminok, nyomelemek pótlására ilyenkor nagy hangsúlyt kell fektetni.
Menopauzában az ösztrogén szintje lecsökken, ami számos változást idéz elő a női testben. Ez a hormon felelős a többi között a csontok erősségéért, a bőr rugalmasságáért, valamint a szív- és érrendszer megfelelő működéséért. Amikor az ösztrogénszint alacsony, megnő a csontritkulás, a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a bőrszárazság és egyéb kellemetlenségek kialakulásának esélye.
A hormonális változások alatt a vitaminok és nyomelemek megfelelő mennyiségének biztosítása különösen fontos. Az olyan alapvető tápanyagok, mint a kalcium, D-vitamin, E-vitamin és B-vitamin, hozzájárulnak a szervezet egészségének megőrzéséhez, miközben segítenek enyhíteni a változókor kellemetlen tüneteit.
A változókori tünetek természetes enyhítéséhez a megfelelő étrend és a rendszeres, korunkhoz és edzettségi állapotunkhoz igazodó mozgás mellett számos növényi összetevő, antioxidáns, vitamin és nyomelem is segíthet. Egy jól összeállított étrend és vitaminkúra enyhítheti például a hőhullámokat, alvászavarokat, segíthet leküzdeni a túlsúlyt, a magas koleszterinszintet vagy a magas vérnyomást is. Sőt, bizonyos vitaminok a változókorral együtt járó krónikus betegségek kockázatát is mérsékelhetik.
Kalcium és D-vitamin a csontok egészségéért
A menopauza egyik legnagyobb veszélye a csontritkulás, amelyet a csökkent ösztrogénszint okozhat. A csontok sűrűsége idővel csökken, emiatt nő a csonttörések kockázata. Ennek megelőzésében kulcsszerepe van a kalciumnak és a D-vitaminnak. A kalcium a csontok fő építőköve, amely nélkül a csontok gyengébbek lesznek. Fontos, hogy a nők a változókorban több kalciumot fogyasszanak, mint fiatalabb korukban. Az ajánlott napi mennyiség 1200-1500 mg között van, amelyet tejtermékekből, zöld leveles zöldségekből és kalciummal dúsított élelmiszerekből lehet pótolni.
Fotó: Getty Images
A D-vitamin nélkülözhetetlen a kalcium felszívódásához és beépüléséhez. Naponta 800-1000 nemzetközi egység (NE) D-vitamin bevitele ajánlott, különösen azok számára, akik kevés időt töltenek napon. A D-vitamin kiegészítők mellett a tojás, a hal és a dúsított ételek is jó forrásai lehetnek ennek a vitaminnak.
E-vitamin a daganatos megbetegedések megelőzéséért
Az E-vitamin antioxidáns, ami azt jelenti, hogy segít megvédeni a sejteket a szabad gyökök okozta károsodástól. A szabad gyökök szerepet játszanak a sejtek öregedésében és a rák kialakulásában is. A változókorban megnövekszik a daganatos megbetegedések kockázata, az E-vitamin pótlása ilyenkor kiemelten fontos.
Az E-vitamin jótékony hatással van a bőrre is, segít megelőzni annak öregedését és szárazságát, ami gyakori probléma a menopauza idején.
B-vitamin a testi és lelki egészségért
A B-vitamin nélkülözhetetlen a szervezet energiatermelő folyamataiban, és nagy szerepet játszik az idegrendszer egészségében. A változókor sok nő számára nemcsak fizikai, hanem mentális kihívásokat is hoz, beleértve a fáradékonyságot, szorongást és hangulatingadozásokat.
Fontos a megfelelő folyadékbevitel is
Bár sokszor a vitaminok pótlása kerül előtérbe, nem szabad elfelejteni a megfelelő folyadékfogyasztást sem. A menopauza során a bőr és a nyálkahártyák kiszáradhatnak, ami kellemetlen tüneteket okozhat. A bőséges vízivás segít fenntartani a bőr hidratáltságát és javítja az általános közérzetet. Naponta legalább 2-2,5 liter víz fogyasztása ajánlott!
Így pótolhatjuk a vitaminokat és nyomelemeket
Az egyik kulcs a megfelelő étrend lehet: igyekezzünk minél több zöldséget, gyümölcsöt, magvakat és teljes kiőrlésű gabonát fogyasztani, hogy természetes forrásból biztosítsuk a vitaminokat és az ásványi anyagokat. A D-vitamin természetes forrása a napfény. Ha tehetjük, töltsünk napi 10-15 percet a szabadban, napos időben. Ha az étrendünkkel nem tudunk elegendő vitamint és ásványi anyagot bevinni, érdemes táplálékkiegészítőkkel pótolni azokat.
HIRDETÉS
Hüvelyszárazság? Enyhítse tartósan!
A hialuronsavat és gyógynövénykivonatokat tartalmazó, hormonmentes Cikatridina hüvelykúp enyhíti az együttlétek során és a mindennapokban jelentkező hüvelyszárazság okozta tüneteket. A hialuronsav nedvességgel tölti fel a hüvelyhám kiszáradt szöveteit, elősegíti a hámosodást, és táplálja a szöveteket. Igazoltan hatásos és biztonságos az intim tájékon jelentkező, viszkető-feszülő érzés enyhítésében. Bármely életkorban, bármilyen eredetű hüvelyszárazság esetén alkalmazható, akár hosszú távon is. A tartós hatásért a kúra szükség szerint folytatható, ismételhető.
