A változókor idején általában nehezebb elaludni, hiszen a hormonszintek változása befolyásolhatja az agy alvásért felelős részeit, ami nehezebbé teheti az elalvást. A hormonális változások okán módosulhat a megszokott alvási ciklus is, ami miatt nem alszunk olyan mélyen, és gyakrabban is ébredünk fel.

Előfordul az is, hogy egyes nők alvászavarban szenvednek a menopauza idején. Ez jelenthet időszakos légzéskimaradást, horkolást, nyugtalan alvást, nappali fáradékonyságot, koncentrációs nehézségeket és reggeli fejfájást is.

Egyes, a klimaxhoz köthető fizikai tünetek és lelki panaszok is zavarhatják az alvást. A hőhullámok és az izzadás például gyakran éjszaka jelentkeznek, így felébreszthetik az alvót, megzavarva az alvást és csökkentve annak pihentető hatását. Ezek mellett a szorongás, illetve a hangulatváltozások szintén hozzájárulhatnak az alvásminőség romlásához.

Ezzel javíthatsz az alvásminőségen

A menopauzális alvásproblémák enyhítése érdekében fontos a stresszkezelés, a rendszeres testmozgás, a koffein- és az alkoholfogyasztás mérséklése, valamint a nyugtató esti szokások kialakítása.

Az első és legfontosabb, hogy kerüld az esti stresszt, és próbálj kialakítani egy jó rutint! Egy meleg fürdő vagy az olvasás például megnyugtathat, és segíthet az elalvásban. Emellett igyekezz minden nap ugyanabban az időpontban lefeküdni és felébredni.

A rendszeres testmozgás segíthet az alvás minőségének javításában, ugyanakkor kerüld a késő esti intenzív edzéseket, mivel ezek pezsdítően hatnak a szervezetre. A mozgás mellett ajánlott kipróbálni az olyan relaxációs technikákat is, mint a jóga, a meditáció vagy a légzésgyakorlatok.

A kényelmes hálószobai környezet szintén beválhat, ha alvásproblémákkal küzdesz. Fokozottan figyelj arra, hogy a hálószobád megfelelő hőmérsékletű, csendes és sötét legyen! Válassz kényelmes ágyneműt és hálóruhát. Ha leginkább a hőhullámok okoznak problémát, érdemes lehet kipróbálni a légkondicionálót vagy ventilátort az enyhítésükre.

A hőhullámok mellett jelentkezhet orrdugulás és lábgörcs is éjszaka, ezek mérséklésére számos hormonmentes gyógynövény áll rendelkezésre. A bazsalikom, a koriander és a kamilla magnéziumban gazdag gyógynövények, és hasznosak a lábgörcs ellen. Az eukaliptusz, illetve a mentol pedig az orrdugulás tünetein segíthet.

Ezeket kerüld!

Vannak olyan ételek és italok is, amelyeket este már jobb kerülni. Segíthet az alvásban, ha lefekvés előtt nem iszol koffeintartalmú italokat, nem fogyasztasz nehéz vagy csípős ételeket, kerülöd a nikotint és az alkoholt.

Az alkohol egyébként, bár segíthet az elalvásban, gyakran rontja az alvás minőségét, és reggeli fejfájást okozhat, de fokozhatja a klimax más tüneteit is. 

A változókor során fontos a megfelelő folyadékbevitel, ugyanakkor ezt egész napra kell beosztani, hiszen, ha este iszol sokat, az éjszaka folyamán jelentkezhet vizelési inger, ami szintén hozzájárul az éjszakai ébredésekhez és az alvásminőség romlásához.

HIRDETÉS

 

Változókor könnyedén: Remifemin Plus

 

Az életmódváltás, az egészséges étkezés és a rendszeres mozgás mellett a változókori mindennapok megkönnyítésében sokat segíthet a hormonmentes Remifemin Plus filmtabletta. Nem tartalmaz ösztrogént, sőt a néhány növényben fellelhető ún. fitoösztrogéneket sem. A poloskavész (Cimicifuga) és orbáncfű kombinációját tartalmazó Remifemin Plus a változókori testi tünetek és a zavaró lelki panaszok mérséklésére ajánlott növényi gyógyszer. Speciális poloskavész-kivonatot tartalmaz magas koncentrációban, amely klinikai vizsgálatokkal igazoltan biztonságos és hatásos segítség a változókorral járó hőhullámok vagy a fokozott izzadás mérséklésében. Másik komponense, az orbáncfű pedig a lelki panaszokat, köztük a hangulatingadozást enyhíti, és az alvásra is jó hatással van. Hosszantartó szedése ajánlott a kívánt hatás elérése, fenntartása érdekében. Recept nélkül kapható a gyógyszertárakban. 

 

Vény nélkül kapható gyógyszer/ Forrás: Phytotec Hungária Bt.

A KOCKÁZATOKRÓL ÉS A MELLÉKHATÁSOKRÓL OLVASSA EL A BETEGTÁJÉKOZTATÓT, VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT, GYÓGYSZERÉSZÉT!