A „menstruációs cikluszavar” kifejezés sokrétű problémát jelölhet: ez a normál menstruációs ciklustól való mindennemű eltérésre utal. Érintheti tehát a vérzés hosszát, intenzitását, gyakoriságát, illetve a kísérő tüneteket. Normális esetben a ciklus hossza 21 és 35 nap között mozog, a vérzés pedig általában 2-7 napig tart: ha ezek a paraméterek jelentősen eltérnek a megszokottól, vagy a menstruáció teljesen kimarad (ennek a jelenségnek az orvosi neve amenorrhea), akkor cikluszavarról beszélhetünk.

A cikluszavar fajtái

A cikluszavarok közé tartozik például az oligomenorrhea (ritkán jelentkező menstruáció), a polymenorrhea (gyakori menstruáció), a dysmenorrhea (fájdalmas menstruáció), valamint az anovulációs ciklus (amikor nincs peteérés). Egy másik jellemző probléma lehet a menorrhagia, amely a hosszan tartó és rendkívül erős vérzésre utal. Ezek az eltérések gyakran a hormonális egyensúly hiányára, a stresszes mindennapokra, az egészségtelen életmódra vagy akár komolyabb betegségekre, például PCOS-re (policisztás ovárium szindróma) vagy endometriózisra vezethetők vissza.

Fontos megjegyezni, hogy a cikluszavarok mögött sokféle természetes tényező állhat: ilyenek például a pubertáskori, illetve a változókori hormonális változások, de a túlsúly vagy az alultápláltság, az intenzív fizikai megterhelés, illetve az egészségünket érintő egyéb eltérések, például pajzsmirigyproblémák is felboríthatják a ciklust. Ha a zavar hosszabb ideig fennáll, vagy jelentősen befolyásolja az életminőséget, mindenképp orvosi kivizsgálás javasolt: a probléma okának felismerése és kezelése megelőzheti a hosszú távú következményeket, és nagyban javíthatja a közérzetet.

Megkeserítheti a mindennapjainkat

A rendszertelen menstruáció számos problémát okozhat a mindennapi életben, amelyek fizikai és érzelmi szempontból egyaránt megterhelőek. A kiszámíthatatlan időpontban jelentkező vérzés kellemetlen helyzeteket eredményezhet: megnehezítheti a nyaralások tervezését, de a munkát és a sportolást is. Emellett az erős vagy fájdalmas menstruáció kimerültséget, koncentrációs problémákat és csökkent teljesítőképességet okozhat.

Érzelmi oldalról nézve a cikluszavar szorongást és hangulatingadozást válthat ki, különösen akkor, ha a zavar hosszabb ideje fennáll, vagy az érintett termékenységét is befolyásolja. A cikluszavarban szenvedő nők gyakran érezhetik magukat tehetetlennek, ami az életminőség általános romlásához vezethet.

A menstruációs ciklus jelentős hatással lehet az alvás minőségére is, elsősorban a hormonális változások miatt. A ciklus során tapasztalható hormonális ingadozások okozhatnak alvászavarokat, álmatlanságot vagy nyugtalan alvást. A menstruációs vérzést kísérő fizikai tünetek, mint például a hasi görcsök, a fejfájás és a fokozott érzékenység szintén megnehezítik a pihentető alvást. Emellett a premenstruációs szindróma (PMS) esetén fellépő hangulatingadozások, szorongás vagy depresszió tovább súlyosbíthatják az alvászavarokat.

A megfelelő mennyiségű, kielégítő alvás alapvetően határozza meg mindennapjainkat: a rossz minőségű vagy kevés alvás kimerültséget és ingerlékenységet okoz, ami rossz hatással lehet az élet minden területére. Az alvás fontos szerepet játszik az immunrendszer megfelelő működésében is, ezért a tartós alváshiány a betegségek kockázatát is növelheti. A jó minőségű alvás azonban elősegíti a memória fejlődését, és támogatja a testi-lelki regenerációt. Ezért különösen érdemes odafigyelni az alvásminőségünkre cikluszavarok esetén.

Mit tehetünk?

A menstruációs zavarok elkerülése érdekében fontos az egészséges életmód fenntartása: ebben segíthet a kiegyensúlyozott táplálkozás, a rendszeres testmozgás és a megfelelő stresszkezelés. Az étrend kialakítása során érdemes előnyben részesíteni a vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételeket: a zöldségeket, gyümölcsöket és a teljes kiőrlésű gabonákat.

A hormonális egyensúly fenntartásában a rendszeres mozgás is kulcsszerepet játszik: ezért érdemes legalább heti kétszer-háromszor időt szakítani az edzésre.

Amennyiben túlzott stressz alatt állunk, kipróbálhatunk relaxációs technikákat, például a meditációt vagy légzőgyakorlatokat: a tartósan fennálló, fokozott stressz ugyanis könnyen cikluszavarokhoz vezethet. Ezen kívül fontos az elegendő pihenés, és az alvás minőségének javítása.

Az alvászavaros napok átvészeléséhez érdemes megpróbálni rendszeres rutint kialakítani: ha minden nap ugyanakkor kelünk és fekszünk, az segíthet a „belső óránk” beállításában. Lefekvés előtt érdemes kerülni a stimuláló tevékenységeket, például a képernyőhasználatot vagy a koffeinfogyasztást – helyette iktassunk be pihentető programokat, például olvasást vagy egy meleg fürdőt. Az alvás minőségét javíthatja az is, ha hálószobánkat sötét, csendes, hűvös hellyé alakítjuk.

A napközbeni fáradtság ellen segíthetnek a rövid, legfeljebb 20-30 perces szunyókálások: ez még nem zavarja az esti alvást. Az alvás minőségének javítására a korábban említett relaxációs technikák – a légzésgyakorlatok és a meditáció – is hatékony módszerek lehetnek. Amennyiben a cikluszavarok és az ebből fakadó alvási nehézségek hosszú időn keresztül fennállnak, tanácsos szakemberhez fordulni.

HIRDETÉS

 

 Viszlát cikluszavar és PMS! Helló Premens!

 

A cikluszavar rendezésében és a menstruáció előtti kellemetlen panaszok enyhítésében is segít a hormonmentes, koncentrált barátcserje-kivonatot tartalmazó Premens tabletta, amelynek gyógynövény összetevői pozitívan hatnak a női hormonális szabályozórendszer működésére. Hatását és biztonságosságát több vizsgálat is alátámasztja. Jelenleg az egyetlen recept nélkül kapható barátcserjekivonat-tartalmú gyógyszer, amelyet a kívánt hatás érdekében ajánlott legalább 3 hónapon át, a menstruáció alatt is szedni. A kezelés szükség esetén tovább folytatható, vagy kiújuláskor újrakezdhető. 3 havi terápiára elegendő kiszerelés is kapható.

 

A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét!